Фильмы про зомби, ужасы и выживание в экстремальных условиях

   
   
 
Загрузка...
Статья "5 золотых правил питания в жару"
Ваша оценка:
     Просмотров: 2 844 /  Комментариев: 0
Правило №1. Больше жидкости
Статья "5 золотых правил питания в жару"
В жару наш организм усиленно теряет жидкость. Поэтому необходимо вовремя пополнять ее запасы. В этом нам помогут напитки. Лучше всего утоляет жажду обычная вода или несладкий зеленый чай — в сильную жару рекомендуется выпивать по 100–200 мл прохладного напитка (18–20°С) каждые 40–50 минут.

Кроме того, не пренебрегайте первым блюдом — холодная окрошка или гаспачо не только освежат, но и снабдят организм необходимой влагой.

Кстати, диетологи настаивают на том, чтобы на нашем столе в жару вообще было как можно больше жидких блюд.
Одно «но»: не стоит употреблять много жидкости людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, ожирением, и тем, кто имеет проблемы с почками.


Правило №2. Сокращаем калорийность рациона
Статья "5 золотых правил питания в жару"
Потребность в энергии в жаркую погоду снижается примерно на 5%, а следовательно, нашему организму летом нужна менее калорийная пища.

Как подсчитали ученые, потребность в энергии в жаркую погоду снижается примерно на 5%, а следовательно, нашему организму летом нужна менее калорийная пища.
Забываем про жирное мясо, торты, блины и оливье, налегаем на овощи, фрукты и молочные продукты. Однако это вовсе не значит, что нужно полностью отказаться от жиров.

Специалисты по питанию предписывают следующий суточный рацион в жару:
  • 28% жиров (из них 2/3 приходится на растительные жиры);
  • 55% белков (растительные и животные белки в соотношении 50 х 50);
  • 17% углеводов.



Правило №3. Смещаем режим питания
Статья "5 золотых правил питания в жару".............................................................
Жаркая погода — настоящее испытание для организма. Мы страдаем отсутствием аппетита, а поев, чувствуем тяжесть в животе. Чтобы помочь организму нормально функционировать в условиях экстремальной жары, диетологи рекомендуют смещенный режим питания, когда основные приемы пищи переносятся на прохладное время суток.

Завтракать лучше как можно раньше — в 6–7 утра. Обед — до наступления полуденной жары, в 11–11:30. Ужин — в 18:00. Для тех, кто не может уснуть на пустой желудок, предусмотрен небольшой перекус в 20–21:00.

При этом калорийность суточного рациона должна распределяться следующим образом:
  • завтрак — 35%;
  • обед — 25%;
  • ужин — 25%;
  • поздний перекус — 15%.



Правило №4. Завтрак съешь сам… и ужин тоже
Статья "5 золотых правил питания в жару".............................................................
Если в холодное время года завтрак традиционно ассоциируется с углеводами, которые дают быструю энергию, то в жару углеводистую пищу лучше употреблять в обед.

Овощные и фруктовые салаты, гречка и рис, картофель и постные супы — эти блюда можно есть в середине дня, не опасаясь тяжести в желудке. Такие углеводы легко усваиваются, образуют минимальное количество продуктов окисления (если сравнивать с жирами и белками), а следовательно, не потребуется больших затрат жидкости (особо ценной в жару) для их выведения из организма.

Мясные и рыбные блюда рекомендуется перенести на ужин и/или завтрак. В условиях прохлады организму будет легче их переварить.

Утолить голод перед сном помогут кисломолочные продукты с низким содержанием жира.


Правило №5. Больше витаминов
Статья "5 золотых правил питания в жару".............................................................
Восполнить утраченные вместе с потом витамины и микроэлементы нашему организму в жаркую погоду помогут сезонные фрукты, овощи и ягоды, соки, несладкие морсы, лимонады и компоты, травяные чаи и квас.

Вместе с потом наш организм теряет драгоценные витамины и микроэлементы (особенно это касается водорастворимых витаминов С, B1, В2, B6 и РР). В результате мы испытываем вялость, ослабляется иммунитет, может развиться витаминная недостаточность.

Чтобы этого не произошло, едим в неограниченных количествах свежие сезонные фрукты, овощи и ягоды (лучше всего родные, а не заморские), пьем свежевыжатые соки, несладкие морсы, лимонады и компоты, травяные чаи и квас, смешиваем домашние смузи.

И не забываем присаливать пищу чуть больше, чем обычно.


КCТАТИ: в жару мы чаще обычного подвержены различным кишечным инфекциям, поэтому необходимо очень тщательно мыть фрукты, овощи и зелень. Скоропортящиеся продукты хранить в холодильнике. Не покупать кондитерские изделия с кремом.



Главная / Статьи                 

Смотрите также:


Добавление комментария

Ваше Имя:  
Ваш E-Mail:  
 
Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
 
Введите код:  

 

Важно знать:
Если фильм не идёт
- скорей всего нужно установить приложения:
            Flash player               Opera
Чтобы фильм не тормозил - поставьте его в ходе показа не надолго на паузу









Март 2019 (1)
Январь 2019 (2)
Ноябрь 2018 (1)
Июнь 2018 (4)
Май 2018 (6)
Апрель 2018 (1)
«    Октябрь 2020    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
 

 
Популярное на сайте:


Новости:



Последние комментарии:
  • shoptxtk 15.10.2020
    Девственница среди живых мертвецов (1973)
    shoptxtk
    ?????? ???????? ?????? ??????????? ?? ????? ?????????? ?????????? ??????. ?????????? ???????????? ?????? ?? ????????? ?? ????????? ?????? ?? ???? ? 3 ???? ???? ??? ?? ??????, ???? ??????????? ?????? - http://cllic.xyz/xrum
  • MichaelVof 01.09.2020
    Девственница среди живых мертвецов (1973)
    MichaelVof
    Hi, here on the forum guys advised a cool Dating site, be sure to register - you will not REGRET it https://bit.ly/3hNsQ3h
  • RobertSnaps 01.09.2020
    Девственница среди живых мертвецов (1973)
    RobertSnaps
    Hi, here on the forum guys advised a cool Dating site, be sure to register - you will not REGRET it https://bit.ly/3jv9uQV
  • Jay Driftwood 17.08.2020
    Одержимость (1994)
    Jay Driftwood
    На удивление чертовски неплохой фильм от Уве Болла. Я бы сказал, не похожий ни на, что снятым им в последствии, за исключением аналогии с фильмом \"Ханжа\". То чувство, будто Гаспар Ноэ немало прдчерпнул от Уве, сняв \"Один против всех\". Есть какая-то интуитивная схожесть между главными гепоями действа. Фильм реалистичный, грязный и жёсткий. Не поленитесь перевести те пару мыслей, что есть в фильме. 
  • MaryJLurne 15.08.2020
    Адский драйв (2010)
    MaryJLurne
    The simple way to meet for sex. This travel company also helps schedule smaller gay and lesbian groups on world-class cruise lines. New design, chat rooms and travel plans. We give you the top quality gay porn for free, EveryDayPorn has threesomes, bareback,gay porn, bears, and so much more! In general, a gay bath is used for having sexual activity rather than only bathing. https://christianroll.info/gay-tube-xxx-sir-gay-movie-hunter-united-gay-tube-8790.php By entering your nickname and pressing \'Chat Now\', you agree to be at least 17 years of age. Kuwait\'s best % FREE gay dating site. These days, it’s easier than ever to meet gay guys online.
  • Harrybon 09.08.2020
    Мерси Блэк (2019)
    Harrybon
    Is it really possible that we naturally possess more fat-burning and healing potential than many of us have ever realized!? And that It’s already within us and just waiting to be unleashed!? The answer is yes.. And now you can begin tapping into your body’s true potential easily, naturally and automatically... overnight. Resurge. Discover a unique and efficient way to melt excess pounds of fat with this SIMPLE after-dinner RITUAL with Resurge! No diets and food restrictions, just 2 minutes a day and you ... Our Store: https://www.resurge.ltd/


» » Статья "5 золотых правил питания в жару"